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亚泰88c手机客户端,“老师,我在瑜伽跪姿体式练习中膝盖疼痛,怎么办?”

亚泰88c手机客户端,“老师,我在瑜伽跪姿体式练习中膝盖疼痛,怎么办?”

亚泰88c手机客户端,最近,有好几位新伽人咨询:在瑜伽的跪姿体式练习中,膝盖疼痛,该怎么办?要解决这个问题,首先,初学者需要知道的是,并不是所有的瑜伽跪姿体式,都会产生膝盖的疼痛问题。

其次,要根据膝盖在部分跪姿体式中,出现的不同疼痛问题,进行分类解决。一般情况下,在部分瑜伽跪姿体式中,会产生膝盖疼痛问题的体式,主要有以下这2类跪姿体式:

第1类 平衡支撑的跪姿体式

比如:猫牛式、虎式、骆驼式体式及变体等,在这一类体式中,大腿与小腿垂直,膝盖、小腿、脚背接触地面。在这一类体式中,如果出现膝盖疼痛,大部分的原因有以下2个方面:

1、将身体的重量过多的压在膝盖上

解决方法:一方面通过自己的调整,将小腿脚背用力压向地面,承受身体更多的重量,尽量减轻膝盖的压力。另一方面可以通过辅具或者不同的练习方式,帮助膝盖分担部分压力或者减少部分压力。

2、地面过硬或者垫子太薄导致疼痛

解决方法:使用稍微厚一点的垫子,或者在膝盖的下方垫毛巾或者毛毯。

第2类 双腿需要折叠重合的跪姿体式

这一体式出现疼痛比较多的是金刚跪、英雄坐以及变体等。在这一类体式中,大小腿需要贴合,膝盖、小腿、脚背接触地面。在这一类体式中,如果出现膝盖疼痛,主要原因有以下4个方面:

1、双腿前侧较紧,导致的膝盖压力大代偿

双腿前侧紧,包括大腿前侧和小腿前侧以及脚背,膝盖折叠时,双腿前侧任何一个部位的延展不够,都会代偿导致膝盖无法折叠,压力过大,导致疼痛。

解决方法:一方面可以多练习一些延展双腿前侧和打开脚背的练习。打开双腿前侧练习,可以点击链接《瑜伽初学者,如何循序渐进的拉伸大腿前侧?》,延展小腿前侧和脚背的练习,可以参考上图的练习序列。

另一方面,初学者可以借助辅具增加膝盖窝后侧的空间,补充因为双腿前侧延展不够导致的代偿。比如在臀部下方垫砖,或者在膝盖窝后侧双腿之间垫卷毛巾或者毛毯。

2、躯干和核心没有激活

在这一类的跪姿体式中,如果躯干没有延展向上或者核心没有激活,就会将过多的压力集中在作为根基的膝盖上,产生疼痛。

解决方法:躯干要尽量延展向上,核心收紧,骨盆区域要激活,尽量不要将压力过多的集中在双膝之上,更多的向小腿和脚背转移。

3、膝关节原本紧张僵硬,保持一会儿就疼

对于刚开始练习伽人来说,膝关节会比较僵硬,膝关节的灵活性和力量不强,各方面的素质还未真正的建立起来,所以在相关的体式中,很容易产生疼痛,无法保持,时间稍微久一点,就会产生疼痛。

解决方法:循序渐进的练习,如果出现疼痛,可以按照上面1-2的解决方法进行改善,如果调整后依然感觉疼痛,请立刻停止练习,给自己的膝盖一点时间,慢慢来。

4、地面过硬或者垫子太薄导致疼痛

解决方法:使用稍微厚一点的垫子,或者在膝盖的下方垫毛巾或者毛毯。

以上就是关于膝盖,在不同跪姿体式下产生疼痛问题的原因以及解决方案,希望可以帮助到大家,如果有伽人在其他跪姿中有疼痛问题,欢迎留言补充咨询讨论。